Troubles du sommeil-insomnie

Troubles du sommeil : L’insomnie

L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. C’est la sensation de ne pas bien dormir, que cela dure une nuit ou sur une plus longue période. Ceux qui en souffrent dorment peu ou rencontrent de grandes difficultés à s'endormir. Il leur faut souvent 30 à 40 minutes pour trouver le sommeil, et ils se réveillent fréquemment pendant la nuit ou très tôt le matin, sans pouvoir se rendormir.

L'insomnie peut être de courte durée ou de longue durée, selon sa persistance. L’insomnie de courte durée (jusqu’à trois semaines) est souvent liée au stress, à la nervosité ou à une agitation mentale. Parmi les causes les plus fréquentes : les soucis financiers ou de santé, le décès d’un proche, les problèmes conjugaux, l’ennui ou l’isolement social. L’insomnie de longue durée est généralement associée à des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, l'arthrite, le diabète, l'épilepsie, l'ulcère ou la dépression. Elle peut également être liée à l'usage de drogues, l'alcoolisme, une consommation excessive de caféine ou l’abus de somnifères. Ce trouble du sommeil étant complexe, il n’existe pas de solutions simples. Cependant, les spécialistes s'accordent sur quelques premières étapes utiles.

Ce qu’il faut privilégier

• Faire de l’exercice régulièrement
  Une activité physique durant la journée, surtout le matin ou l’après-midi, favorise un bon sommeil. En revanche, faire du sport juste avant le coucher peut retarder l'endormissement.

• Prendre un repas léger avant de dormir
  Si la faim empêche de dormir, un petit repas léger peut aider. Il faut cependant éviter les repas lourds. Un verre de lait chaud, remède ancien mais efficace, peut également être d'une grande aide.

• Maintenir un horaire de sommeil régulier
  Aller se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aide à réguler l’horloge biologique. Il est conseillé de se coucher uniquement lorsqu'on est fatigué et de se lever toujours à la même heure, même après une mauvaise nuit.
  
  

Ce qu’il faut éviter

• Faire la sieste en journée
  Les siestes peuvent perturber le rythme naturel du sommeil nocturne. Elles ne doivent pas remplacer un sommeil de nuit insuffisant. Toutefois, pour les personnes âgées, de courtes siestes peuvent au contraire améliorer leur sommeil nocturne.

• Consommer de l'alcool avant de dormir
  L’alcool donne l’illusion de faciliter l’endormissement, mais il altère la qualité du sommeil en provoquant des réveils fréquents en deuxième partie de nuit.