Διαταραχές ύπνου-αυπνία

Διαταραχές του ύπνου, αυπνία

Η αϊπνία είναι η πιο κοινή ασθένεια του ύπνου. Είναι η αίσθη που έχει κάποιος ότι δεν κοιμάται καλά, είτε για μια νύχτα, είτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσοι υποφέρουν από αυτήν κοιμούνται λίγο ή πολύ δύσκολα. Τους παίρνει κάπου 30 με 40 λεπτά και ξυπνάνε συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου τους ή ξυπνάνε νωρίς και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν. 

Η αϊπνία μπορεί να είναι βραχύχρονή ή μακρόχρονη ανάλογα με τη διάρκειά της. Η βραχύχρονή αϊπνία που διαρκεί ως τρεις εβδομάδες μπορεί να είναι αποτέλεσμα άγχους, νευρικότητας και πνευματικής έξαψης. Συνηθισμένα αίτια είναι η ανησυχία για τα χρήματα ή την υγεία, ο θάνατος αγαπημένου προσώπου, τα προβλήματα γάμου, η πλήξη και η κοινωνική απομόνωση. Η μακροχρόνια αϊπνία οφείλεται σε προβλήματα υγείας, καρδιάς, αρθρητικά, διαβήτη, επιληψία, έλκος και κατάθυψη. Όσοι υποφέρουν από μακροχρόνια αϊπνία μπορεί επίσης να είναι ναρκομανείς, αλκοολικοί, να καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες καφέινης ή να κάνουν κατάχρηση υπνοτικών χαπιών. Η διαταραχή αυτή του ύπνου είναι ιδιαίτερα σύνθετη και δεν υπάρχουν πολλές απλές προτάσεις για την αντιμετώπιση της, ωστόσο πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι τα ακόλου θα είναι τα πρώτα βήματα για να απαλλαγεί κάποιος από την αϊπνία. 

Τι πρέπει να επιδιώκεται

• Άσκηση γυμναστική Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της μέρας ευνοεί τον ύπνο. Ιδιαίτερα ενδείκνεται η πρωινή γυμναστική και ακόμα περισσότερο η υπογευματινή. Αντίθετα, η γυμναστική πριν από τον ύπνο μπορεί να τονώσει το άτομο και να καθυστερεί στον ύπνο του. 

• Φαγητό πριν τον ύπνο Αν η πείνα κρατά κάποιον ξάγρυπνο, ένα ελαφρύ γεύμα μπορεί να τον βοηθήσει να κοιμηθεί και αν του προκαλεί πρόβλημα χώνεψης. Γι' αυτό καλό είναι να αποφεύγονται τα βαριά γεύματα, ενώ για αυτούς που μπορούν να πιουν γάλα, αυτό το παλιό δοκιμασμένο γιατρικό μπορεί να τους προσφέρει ουσιαστική βοήθεια. 

• Τακτική ώρα ύπνου Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθεί κάποιος καλύτερα είναι να κρατά μια τακτική ώρα ύπνου. Καλό θα ήταν να πηγαίνει στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα, κάθε βράδυ, αλλά μόνο όταν είναι κουρασμένος και να ξυπνάει την ίδια ώρα κάθε πρωί, ανεξάρτητα με το πόσο έχει κοιμηθεί. 

Τι πρέπει να αποφεύγεται

• Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της μέρας Ύπνοι μικρής διάρκειας την ημέρα τείνουν να απορυθμίζουν το νυχτερινό φυσιολογικό ωράριο του ύπνου, γι' αυτό και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα του ελλιπούς νυχτερινού ύπνου. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι ηλικιωμένοι κοιμούνται καλύτερα το βράδυ όταν παίρνουν τέτοιους μικρούς ύπνους κατά τη διάρκεια της μέρας.

• Κατανάλωση υνοπνευματωδών ποτών Η επίδραση της κατανάλωσης του αλκοόλ πριν τον ύπνο είναι απατηλή τις περισσότερες φορές. Μπορεί να προκαλέσει εύκολα ύπνο, αλλά πιθανότατα θα είναι διασπασμένος, γιατί σταδιακά παύει η χαλαρωτική επίδραση του αλκοόλ.